Witam, proszę o ocenę planu wracam po kontuzji, teraz sobie trenowałem fbw przez 2tyg na niskich ciezarach i chciałbym zacząć normalnie Staż:3lata (ale to takie 3 lata raz się pilo raz ćwiczylo czasami 3 miesiące treningów na diecie żeby odleciec na miesiąc bez niczego) Dieta jest Wiek 21 Cel masa Wymiary Klatka 100 Pas 76 Bicek 36 Waga wzrost [...]
czy ktoś mogłby ocenic moj plan hst. Ćwicze od roku tradycyjnym sposobem ale i chce sprobować hst: 1 Wyciskanie z klatki 1 seria 2 Podciąganie na drążku 1 seria 3 Wyciskanie na skosie 1 seria 4 wiosłowanie w opadzie 2 serie 5 unoszenie ramion bokiem w opadzie(nar) [...]
czesc. mam problem z treningiem na plecy. narazie moj plan na te partie ciala wyglada tak Plecy - Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x 12/10/10/8 - Martwy ciąg: 4x 12/10/10/8 - Wznosy barków "szrugsy":4x 12/10/10/8 Plecy chcialbym czyms zastapic martwy ciag. czy moze mi ktos powiedziec jakie jest najlepsze cwiczenie? do dyspozycji mam [...]
Czesc za tydzien zamierzam zmienic plan na FBW takze prosze o ocenienie go, i mam pytanie odnośnie ćwiczenia na biceps (juz sobie wybrałem uginanie przedramion ze sztanga w treningu A i na triceps uginanie za głowe sztangi leżąc) otóż jakie ćwiczenie na bicka dać najlepiej w treningu B takie samo ? dodam ze bedzie trening 3x w tygodniu TRENING A [...]
[...] treningi jest w porzadku. Jezeli nie, mile widziane sa poprawki. Mam do dyspozycji lawke(sztange), hantle,drazek. Oto on : -przysiady ze sztangą 3s -wiosłowanie 3s -podciąganie na drążku 3s -wyciskanie na prostej 3s -wyciskanie sztangi(z klatki, zza pleców)3s -uginanie ramion 2s -francuskie wyciskanie sztangi 2s Zmieniony przez - [...]
[...] chcę zaznaczyć, że dopiero zacząłem ćwiczyć kalistenike i czy ten plan treningowy jest dobrze ułożony? ćwiczę co 2 dni podciągnięcia 6x pompki klasyczne 10x brzuszki 10x podciąganie nóg 10x przysiady 10x krzesełka w zwisie 10x plank 40s prostowniki 10x pompki francuskie 10x 2 powtórzenia w ciągu treningu i około 1 min przerwa pomiędzy [...]
witam moze byc taki plan? Barki - wycisk przemiennie - 8 powt za, 8 serii przed - 3 serie Klata - wycisk 3 serie ~10powt. triceps - uginanie za glowa 3 serie biceps - uginanie ramion hantle 3 serie plecy - podciaganie na drazku 3 serie max(tu daje se upust na plecy) nogi - przysiady 3 serie mam zamair cwiczyc takim planem raz lub dwa w tygodniu, [...]
witam,mam 15 lat 172cm wzrostu i 57kg wagi. przygotowałem plan treningu , mile widziana krytyka i poprawka :) jestem początkujący i nie mam dużej wiedzy na ten temat także prosze o zrozumienie... pozdrawiam :) 1.brzuszki 2.przysiady ze sztanga na barkach 3.podciaganie na drążku podchwytem. 4.wyciskanie sztangi płasko 5. ściąganie drażka z wyciągu [...]
Cześć wszystkim, w najbliższym czasie chce zmienić plan treningowy i proszę o poradę odnośnie zmian. Podciąganie 4x10 Wiosłowanie sztangą 4x6-10 Wyciskanie Hantli skos góra 4x8-10 Wyciskanie płaska 4x5-6 Wyciskanie Francuskie 4x12 Przysiad 4x6-8 Wypychanie nóg na maszynie 4x10-12 Wykroki z hantlami 4x12 strona Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 [...]
Mam 16 lat 65kg wagi 170cm wzrostu. Chciałbym wstawić do oceny mój aktualny plan trenigowy do oceny, który robie 3x w tygodniu; 1(Barki) wyciskanie sztangielek 3s/10-12 powtórzeń 2(Klata wyciskanie sztangielek w leżeniu 3s/10/12 powtórzeń. 3(Biceps) uginanie ramion ze sztangielkami z "supinacja" nadgarstków. 3s/10-12 powtórzeń. 4(Triceps) [...]
Witam, od ponad pół roku trenuje w domu. Do dyspozycji mam ławkę, hantle oraz paraletki na których lubię porobić pompki. Na początku efekty były ale ostatnio coś chyba zrobił się mały zastój. Czy poratujecie jakimś planem ogólnorozwojowym? Ćwiczyłem dotychczas co drugi dzień więc 3-4 razy w tygodniu. Mam też pod domem siłownie pod chmurka (dużo [...]
Siemanko, możecie zerknąć na mój plan treningowy i ocenili? Trenuje 2x w tygodniu + 2x kickboxing. Fbw siłowy z elementami dynamiki A wskos na skrzynie 4s - 10 Wyciskanie na płasko 4s 6-8 z guma Podciąganie Australijskie 4s 6-8 Ohp siedząc 4s 6-8 DIPY 3s max kettle swim 4s 8-10 Tyl barków 3s 8-10 brzuch B Mc z guma 4s 6-8 Hantle skoks [...]
[...] unoszenie w opadzie 3x15 Poprzedni plan wyglądał podobnie, tylko że robiłem mniej powtóżeń wiekszym ciężarem. Od 2 miesięcy jadę powyższym. I czy dobrym rozwiązaniem bylo by na początku dać unoszenie bokiem albo w opadzie, a dopiero potem wyciskanie? Albo dodać lub zamienić coś na podciąganie sztangi do brody? Mój staż treningowy wynosi 1 rok.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem początkujący, więc ułożyłem sobie trening FBW. Brakuje chyba ćwiczeń na plecy, ale nie wiem co mogę wykonywać bo nei mogę dołu pleców obiążać. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 1 Plecy: Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s Barki: Military press 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]